برطانيه ۾ روزمره جي استعمال لاءِ بهترين اٽي وارو کير

ٻوٽن جي بنياد تي کير جا متبادل گذريل سالن ۾ ناقابل اعتبار مقبول ٿي چڪا آهن. بادام ، سويا ، ۽ چانور جي باري ۾ وساريو ... صرف هڪ غير ڊريري پيئڻ انهن ڏينهن تي گروسري اسٽور جي رستن ۽ ڪافي شاپس تي غالب هوندي آهي: اٽو جو کير.
خاص طور تي ، ماڻهن ۾ الرجي يا عدم برداشت واري مرض سان ، اوٽ جو کير هڪ سٺو اختيار آهي. جيڪڏهن اهو سرٽيفائيڊ گلوٽين کان پاڪ جزن مان ٺاهيو وڃي ، اهو قدرتي طور تي ليڪٽوز ، نٽ ، سويا ۽ گلوٽين کان پاڪ آهي.

اوات جو کير ڇا آهي؟

اٽو کير هڪ مشهور آهي ، رشتن جو دوستڊيري کان پاڪ کير وارو متبادل.
It پاران ٺهيل آهي اسٽيل ڪٽي يا رولڊ ڪيل ٻلڙن سان پاڻي کي ٿڪڻ ۽ ان ۾ ملائڻ ۽ پوءِ انهن کي کير ۾ ملائي کير کي ڌار ڪرڻ لاءِ زور ڀريو. اٽو کير آهي قدرتي جيترو پورو اٽو نه جيترو. نتيجي طور ، غذائي اجزاء ، جنهن ۾ ڪئلشيم ، پوٽاشيم ، آئرن ، ۽ وٽامن اي ۽ ڊي ، پڻ افزوده هوندا آهن.
اٽو جو کير غيرمعمولي آهي ته کير جا ٻيا روپ ۾ موجود تمام الرجن هن کان آزاد هوندا آهن. ان سان گڏ اهو بيٽا گلوڪنز ، هڪ حل ٿيندڙ فائبر آهي جيڪو دل جي صحت لاءِ سٺو هوندو. توھان گھڻو ڪري پسارڪو دڪان يا آن لائن ۾ اوٽ جو کير ڳولي سگھوٿا ان جي وڌندڙ مقبوليت جي ڪري.

اٽو کير جا فائدا

جئين ۽و کير جو کير فائبر وارين اَن مان ٺاهيو ويندو آهي ، ان ۾ ساڌو فيٽس نه هوندو آهي پر کير جي ٻين کير جي متبادل جي ڀيٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي سطح وڌيڪ هوندي آهي. بادام ۽ ٻين نٽ جي کير جي برعڪس جيڪي چربی ذريعي توانائي فراهم ڪندا آهن ، اوٽ جي کير ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌيڪ ليول ڏينهن ۾ پائيدار توانائي ۾ ترجمو ڪندي آهي.
130 کیلوري ، 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 2.5 گرام چربی ، 0 گرام ٿل ڪيل ٿڌي ، 2 گرام فائبر ، 4 گرام پروٽين ، 35 سيڪڙو توهان جي سفارش ڪيل روزاني ڪيليشيم الاؤنس ، ۽ توهان جي سفارش ڪيل 25 سيڪڙو ويٽامن ڊي الاؤنس جو 1 سيڪڙو هڪ XNUMX کپ ۾ ٻڪري جو کير جي خدمت ڪرڻ.

اٽو کير جي استعمال جو سڀ کان وڏو صحت جا فائدا هيٺ ڏجن ٿا.

تمدن کي ترقي ڏياري-سوٽي کي آٽ جي کير ۾ مليل پروٽين ۽ فائبر جي اعلي سطح کي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي ، جنهن جو مطلب آهي توهان کي آساني سان ڀرائي ٿو ۽ توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهي جي مدد سان اپوزيشن کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

لوهه جي تمام گهڻي مقدار فراهم ڪري ٿي - هڪڙو پيالو کير جو کير توهان جي روزاني سفارش ڪيل آئرن جي 10 سيڪڙو لڳ ڀڳ هوندو. ويگن ۽ ڀا vegetين جي لاءِ جيڪي لوهه جي ٻين ذريعن کان محروم ٿي سگھن ٿا ، اهو اهو لوهه جو سٺو ذريعو بڻائيندو آهي. آئرن جي مناسب مقدار صحت مند ڳاڙهي رت جي خلين کي ترقي ۾ مدد ڏيڻ ۽ انيميا کان بچي سگھي ٿي.

سڀ کان وڌيڪ مناسب اوٽ کير کي ڪيئن چونڊيو؟

اهو toاڻڻ ضروري آهي ته توهان سپر مارڪيٽ شيلف مان ڪنٽينر ڪ grabڻ تي ٻيو ڇا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ڪنهن ماڻهو جي ڊيڊ کير جو ٻوٽي تي ڀاڙيندڙ متبادل کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو هو لائسنس يافته غذا ڏيندڙ سارہ راوين ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، سي ڊي اين ، روٽ ويلسس باني ، جو چوڻ آهي ته بهترين آري جو کير صرف اٽو ۽ پاڻي سان پيدا ڪيو ويندو آهي ، اضافي اضافو ڪمپنين کانسواءِ ذائقي ۽ بناوت کي وڌائڻ جي دعويٰ ڪندا آهن.
اوٽ جي کير ليبل تي ، هتي خريد ڪرڻ کان پهريان هتي ڇا ڏسڻ گهرجي:

  • نامياتي اٽو سان پيدا ٿيل کير چونڊيو. 
  • شامل ٿيل کنڊ ۽ فاسفٽس کان بچڻ.

3 صحت مند مڻ کير جي برانڊن جي لسٽ:

خريداري لاءِ تيار آهن؟ اوٽ جي کير لاءِ محفوظ چونڊن جي لسٽ سپر مارڪيٽ ۾ پلانٽ تي ڀاڙيندڙ کير خريد ڪرڻ جو اندازو لڳائي سگهندي.

اوات جو ڀا Drinkي وارا عضوي

عام طور تي نامياتي اوٽ وارو مشروب خالص اوٽ مان ٺاهيو ويندو آهي ، توهان کي کاڌو کائڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ مان سگهجي ٿي ، پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ، فائبر ، ۽ اڻ سڌريل ڀا providingيون مهيا ڪندي. ٻيڙيون ، پاڻي ۽ ٿوري سمنڊ جو لوڻ مڪمل طور تي ڀا vegetableين تي ڀاڙيندڙ پيداوار آهن. جئين مشروب جي طور تي اٽو جو پيالو مزيدار هوندو آهي ۽ ڇاڪاڻ ته اهو گرم کي مستحڪم آهي ، کير يا ڪريم جي بدران ، اهو به پچائڻ ۽ پچائڻ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اوٽ جا بنيادي اجزا (پاڻي ، 10٪ جئيون) ، سمنڊ جو لوڻ ، نامياتي مواد.

اوٽلي بارسٽا ايڊيشن اوٽ پيئڻ

اوٽلي اوٽ مشروبات انهن ماڻهن لاءِ جيڪي بهتر کائڻ چاهيندا آهن قدرتي متبادل آهن. جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ ٿلهي جو توازن اسان سڀني کي چڱي طرح ٺهڪي اچي ٿو، جئه ان لاءِ صحيح آهي. ۽ اهي پڻ انهن ماڻهن کي مهيا ڪن ٿا جيڪي کير، سويا، يا چانورن جي کير، ۽ کير جي شين کي سٺي غذائيت سان هٿ نه ٿا ڪري سگهن. Oatly جو ڪم صرف کاڌو ٺاهڻ، پيدا ڪرڻ ۽ وڪڻڻ آهي جيڪو هر ڪنهن لاءِ صحتمند کائڻ آسان بڻائي ٿو.

اوتي چاڪليٽ اوٽ کير بنڈل - چاڪليٽ پيئي

ان جي بدران ، چاکليٽ جي اوٽ جو پيٽ ااٽين سان ڀريل آهي ، ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ فائبر ۽ ڪجهه سٺي چکنيون ان آٽو ۾ موجود آهن. اهو توهان کي ڪيلشيم ۽ وٽامن سان مالا مال ڪري ٿو ، تنهنڪري تون جيتري صحت مند وڌندين ، اوترو ئي پيئندو. ان ۾ اوات کان قدرتي شوگر آهي. انهي ۾ هر هڪ ليٽر جي 6 پيڪيجز شامل آهن.